Известный эксперт по здоровому образу жизни и фитнесу Джей-Джей Вирджин поделилась четырьмя базовыми рекомендациями, которые, по ее мнению, могут помочь людям сохранять отличное самочувствие и физическую форму на протяжении всей жизни. Ее советы были процитированы в издании Daily Mirror.
Во-первых, Вирджин подчеркивает важность сбалансированного питания с повышенным потреблением белка. Она отмечает, что большинство людей, особенно женщины, не удовлетворяют свои потребности в этом незаменимом макронутриенте. Специалист рекомендует включать в рацион не менее 30 граммов белка за каждый прием пищи, что в сумме составит около 100 граммов в день. По словам Вирджин, белок способствует более эффективному сжиганию жира, уменьшает чувство голода, увеличивает энергию, поддерживает мышечный рост и стабилизирует уровень сахара в крови.
Вторым ключевым элементом долголетия Вирджин называет регулярную физическую активность. При этом она подчеркивает, что для поддержания здоровья вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале — достаточно просто ежедневно совершать прогулки. Эксперт советует начинать с 8-12 тысяч шагов в день, а затем постепенно переходить к более интенсивным тренировкам.
Третьим важным аспектом специалист считает силовые упражнения, которые необходимо включать в свой распорядок дня. Она объясняет, что после 30 лет ежегодно происходит потеря от 3 до 8 процентов мышечной массы, а без тренировок тело становится менее подтянутым, и снижается работоспособность.
Наконец, четвертым фундаментальным фактором здоровья Вирджин называет качественный сон продолжительностью 7-9 часов в сутки. Она подчеркивает, что это не только дает силы и повышает продуктивность, но и способствует нормализации уровня инсулина, предотвращая такие проблемы, как ожирение и диабет.
Комплексное следование этим четырем ключевым рекомендациям, по мнению эксперта Джей-Джей Вирджин, может стать залогом долголетия и отличного самочувствия человека на протяжении всей жизни.
