Полноценный отдых и здоровый сон – важные факторы для снижения веса.
Результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine, подтверждают, что увеличение продолжительности сна может способствовать снижению потребления калорий примерно на 270 в день.
Чтобы обеспечить качественный отдых и улучшить качество сна, рекомендуется:
- Избегать напитков с кофеином после 15:00, так как период полураспада кофеина составляет 5 часов.
- Не пользоваться гаджетами с синим светом за два-три часа до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина.
- Употреблять продукты, богатые магнием, и рассмотреть возможность приёма добавок магния перед сном. Магний помогает расслабить тело, мозг и мышцы, способствуя более глубокому сну. Орехи, семена, листовая зелень, цельнозерновые продукты, фасоль и морепродукты являются хорошими источниками магния.
- Избегать обильного ужина непосредственно перед сном, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, расстройство желудка и колебания уровня сахара в крови.
- Не заниматься спортом перед сном, чтобы избежать чувства возбуждения и сохранить спокойствие.
- Медитировать. Научные исследования показывают, что медитация осознанности может улучшить качество сна, особенно у взрослых с нарушениями сна.
- Рассмотреть возможность использования берушей и маски для сна, чтобы обеспечить спокойный отдых.
- Пить терпкий вишнёвый сок перед сном. Исследования показывают, что этот сок может быть полезен для взрослых с бессонницей.
- Отказаться от дневного сна, чтобы не нарушать естественный цикл сна.
Автор: Елена Маслова
