Эксперт в области физической реабилитации и механик тела, основатель и директор центра механотерапии имени Густава Цандера, в беседе с «Мослентой» поделился своими рекомендациями по улучшению качества жизни.
Он составил список из десяти привычек, которые могут положительно сказаться на вашем самочувствии и общем состоянии организма.
Выпивайте стакан воды утром. Это поможет улучшить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.
Делайте утреннюю зарядку. Она поможет запустить кровообращение и улучшить эластичность мышц.
Обратите внимание на свой режим сна. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также спать не более десяти часов.
Перед сном старайтесь не есть тяжелую пищу. Лучше выбирать легкие продукты, чтобы не перегружать желудок.
Регулярно употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Они помогут вывести токсины из организма и улучшить микрофлору кишечника.
Занимайтесь физической активностью за несколько часов до сна. Это поможет изменить гормональный фон и улучшить качество сна.
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте влажный воздух в спальне и используйте удобное постельное белье. Это поможет вам чувствовать себя бодрее на следующий день.
Раз в полгода или год сдавайте анализы на уровень микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет поддерживать правильный метаболизм.
Приседания — простое упражнение, которое может принести большую пользу. Выполняйте его в течение одной минуты каждый день, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить общее самочувствие.
Автор: Марина Фомина
