Авторитетное издание Men Today представило рейтинг десяти наиболее нежелательных упражнений на тренажёрах, которые, по мнению экспертов, могут причинить существенный вред здоровью занимающихся.
Одним из упражнений, включённых в перечень наиболее опасных, названа ротация корпуса на тренажере, при которой таз и грудная клетка движутся несинхронно. Подобная биомеханика чрезвычайно негативно сказывается на состоянии поясничного отдела позвоночника. В качестве безопасной альтернативы рекомендуется выполнение упражнения «дровосеки» на верхнем блоке.
Также авторы материала отмечают потенциальную травмоопасность приседаний на направляющей машине Смита, ввиду повышенной нагрузки на связки коленных суставов, плечевые сочленения и поясницу. Вместо данного упражнения предлагается практиковать фронтальные приседания со штангой.
Подъёмы на римской скамье, по заключению специалистов, обременяют поясничный отдел в крайне уязвимом положении сгибания, поэтому целесообразнее выполнять статическое упражнение «планка» на локтевых опорах.
Вертикальная тяга за голову в положении сидя чревата травмами плечевого сустава, в связи с чем рекомендуется заменить её подтягиваниями на низкой перекладине.
Кроме того, в число опасных включены становая тяга, жим штанги из-за головы, французский жим лёжа и румынская тяга. Данные упражнения, особенно для новичков, чреваты высокой нагрузкой, риском использования значительных весов и техническими погрешностями при исполнении.
Также в публикации фигурируют приседания Сисси и приседания со штангой, расцениваемые как травмоопасные для коленных суставов.
Автор: Денис Суслов
