Завкафедрой клинической психологии Российского медицинского университета имени Н.И. Пирогова Вера Никишина рассказала о нескольких простых приёмах, которые помогут справиться с тревогой перед единым государственным экзаменом. Об этом сообщает портал СОВА.
Специалист советует найти комнату с минимальным количеством звуков, закрыть глаза и попытаться различать отдалённые звуки и идентифицировать их. Также можно петь в течение 10–12 минут — это поможет снизить тревожность.
Ещё один полезный приём — «Место силы». Попробуйте представить и описать в деталях место, где вам было бы хорошо, спокойно и уверенно. Закройте глаза и мысленно погрузитесь в это место, представьте все детали: пейзаж, предметы, уют. Почувствуйте не только само место, но и своё спокойствие и комфорт в нём.
На экзамене, когда ситуация кажется неуправляемой, психолог рекомендует освоить способы снятия напряжения в стрессовой ситуации:
- интенсивно напрягите кисти рук и стопы ног, а затем резко расслабьте их;
- сильно зажмурьте глаза и расслабьте их;
- пейте мелкими глотками из бутылки или стакана, считая про себя.
Также можно зафиксировать взгляд на статичном предмете, который находится на расстоянии 10–12 метров от вас, и перемещать взгляд влево и вправо без изменения положения головы, возвращаясь к этому объекту при нескольких кратных повторах.
Смысл этих методов в том, что смена фаз напряжения и расслабления мышц помогает стабилизировать дыхание и работу сердечно-сосудистой системы. За счёт этого снижается уровень стресса — когда напряжение вызывает не ситуация, а наша гипертрофированная реакция на неё.
Автор: Елена Маслова
