Домашние упражнения и правильный рацион помогут похудеть к лету, рассказала старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в беседе с «Лентой.ру«. По ее словам, даже не вставая с дивана, можно выполнять ряд эффективных упражнений для снижения веса.
![](https://publicdiplomacy.su/wp-content/uploads/2024/04/shutterstock._298423388.jpg)
Специалист отметила, что физической активностью можно заниматься даже во время просмотра фильмов. Например, сидя на диване, можно вытянуть одну ногу вперед, напрягая мышцы по всей длине, и поочередно тянуть носок к себе и от себя. Это упражнение задействует все группы мышц ног.
Бахтурина также рассказала, как можно укрепить мышцы рук, оставаясь на диване. Нужно сесть, поставить стопы на пол, вытянуть руки в стороны и выполнять мелкие вращательные движения. При этом важно, чтобы руки были напряжены, чтобы ощущалась работа мышц.
Кроме того, отжимание от края дивана поможет прокачать не только руки, но и все тело в целом, добавила тренер. Ключевое условие — диван должен быть зафиксирован на полу, чтобы не двигался.
Бахтурина рекомендует выполнять каждое упражнение не менее 15 раз, по 2-3 подхода. Для упражнений на руки стоит делать больше повторов, около минуты на каждое действие.
Таким образом, благодаря несложным гимнастическим упражнениям, которые можно выполнять, не вставая с дивана, а также правильному питанию, человек способен сбросить несколько килограммов к летнему сезону, подчеркнула специалист.
Автор: Александр Шепелев