Домашние упражнения и правильный рацион помогут похудеть к лету, рассказала старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в беседе с «Лентой.ру«. По ее словам, даже не вставая с дивана, можно выполнять ряд эффективных упражнений для снижения веса.
Специалист отметила, что физической активностью можно заниматься даже во время просмотра фильмов. Например, сидя на диване, можно вытянуть одну ногу вперед, напрягая мышцы по всей длине, и поочередно тянуть носок к себе и от себя. Это упражнение задействует все группы мышц ног.
Бахтурина также рассказала, как можно укрепить мышцы рук, оставаясь на диване. Нужно сесть, поставить стопы на пол, вытянуть руки в стороны и выполнять мелкие вращательные движения. При этом важно, чтобы руки были напряжены, чтобы ощущалась работа мышц.
Кроме того, отжимание от края дивана поможет прокачать не только руки, но и все тело в целом, добавила тренер. Ключевое условие — диван должен быть зафиксирован на полу, чтобы не двигался.
Бахтурина рекомендует выполнять каждое упражнение не менее 15 раз, по 2-3 подхода. Для упражнений на руки стоит делать больше повторов, около минуты на каждое действие.
Таким образом, благодаря несложным гимнастическим упражнениям, которые можно выполнять, не вставая с дивана, а также правильному питанию, человек способен сбросить несколько килограммов к летнему сезону, подчеркнула специалист.
