В интервью для «Известий» врач-терапевт Елена Попова поделилась с россиянами способами справиться с паническими атаками. Она отметила, что важно не подавлять атаку, а правильно настроить свое дыхание.
Специалист подчеркнула, что рядом с человеком в такой момент должны быть близкие люди, которые помогут ему справиться с тревогой. Попова также рассказала о методах перенастройки дыхания во время панической атаки.
Медицинский специалист рекомендует дышать медленно и равномерно, избегая глубоких вдохов, которые могут усилить гипервентиляцию. Вместо этого врач предлагает вдыхать через нос на счет до четырех, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать через рот также на счет до четырех.
«Эти простые шаги могут помочь снизить физиологические симптомы атаки и уменьшить чувство тревоги. Также стоит отвлекаться, сфокусировав внимание на конкретном объекте, и общаться с близкими людьми о своих ощущениях», — отметила специалист.
Важно помнить, что изоляция и употребление кофе могут усложнить ситуацию во время панической атаки, поэтому следует избегать их. Врач подчеркнула, что поддержка окружающих и правильное дыхание играют важную роль в преодолении тревожных состояний.
Автор: Марина Фомина
