Известный специалист в области сомнологии, доктор Владимир Ковальзон, отмечает, что частые ночные пробуждения и трудности с последующим засыпанием зачастую являются отражением «реактивных эмоциональных состояний», переживаемых человеком в течение дня. В этой связи он подчёркивает необходимость снижения интенсивности и градуса подобных эмоциональных реакций, пишет osnmedia.ru.
В качестве вспомогательных средств доктор Ковальзон рекомендует использование успокаивающих препаратов и добавок для улучшения сна, доступных в аптечной сети. Наряду с этим, он акцентирует исключительную важность строгого соблюдения регулярного режима сна-бодрствования — нарушения, особенно в выходные дни, способны впоследствии существенно осложнять процесс засыпания в будние. При этом специалист категорически предостерегает от приёма снотворных средств в ночное время в случае внезапных пробуждений, вместо этого рекомендуя отвлекающие, успокаивающие действия, такие как чтение, прогулка или медитация, до наступления естественного сна.
Помимо эмоциональных факторов, нарушения сна могут быть спровоцированы также избыточной длительностью сна (пересыпанием) и возрастными изменениями. Как поясняет Ковальзон, для пожилых людей характерно значительное снижение физиологической потребности во сне, в то время как старые привычки и стереотипы раннего отхода ко сну сохраняются, что и приводит к несогласованности биологических ритмов и режима сна-бодрствования.
«Это естественный процесс старения. Человек просыпается в 4 часа утра и не понимает, что уже выспался. Происходит рассогласование между биологическими часами и привычным ритмом сна», — разъясняет эксперт.
В связи с этим Ковальзон советует людям пожилого возраста адаптироваться к изменениям организма и переходить на более поздний отход ко сну. Важным фактором при этом является также отказ от переедания, особенно перед сном.
Таким образом, комплексный подход, включающий регуляцию эмоционального состояния, применение вспомогательных средств, соблюдение режима, а также адаптацию к возрастным изменениям биологических ритмов, может стать ключом к преодолению распространённых проблем нарушения сна у пожилых людей.
