Восстановление мышц после тренировки — важный аспект для предотвращения перетренированности и чрезмерной нагрузки на суставы. Эксперты рекомендуют ряд действий для эффективного восстановления, информирует Eat This, Not That.
«Сделайте время перед сном максимально расслабляющим. Старайтесь также спать 7−9 часов в сутки.»
Важно обеспечить достаточное количество сна, так как во время сна происходит восстановление и рост мышц. Также рекомендуется пить достаточное количество воды, чтобы удалять отходы из мышц после тренировок.
Питание играет ключевую роль в восстановлении. Эксперт Джордан Фернандес из Trainer Academy советует придерживаться правила «80/20» — потреблять 80% здоровой пищи и 20% вредной. Особенно важно получать белки и углеводы после тренировки, чтобы обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами.
Активное восстановление, такое как растяжка, йога и легкие прогулки, улучшает кровообращение и не создает дополнительного стресса. Использование пенопластовых валиков также помогает облегчить ригидность мышц. Важно уметь распознавать разницу между отсутствием желания тренироваться и потребностью организма в отдыхе.
Контроль стресса крайне важен, так как хронический стресс подавляет рост мышц и способствует накоплению жира. Заминка после тренировки и ограничение употребления алкоголя также способствуют эффективному восстановлению.
Компрессионная терапия, с помощью специальных компрессионных изделий, может уменьшить отеки, воспаление и болезненность мышц после тренировки.
