Российский тренер Ольга Мелякова, чьи слова приводит издание «Чемпионат», поделилась эффективным упражнением для укрепления и формирования красивой формы ягодиц.
По словам тренера, для выполнения упражнения нужно сесть на ягодицы, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой, а руки — согнуты и прижаты к корпусу. Затем следует напрячь мышцы пресса, перенести вес тела на одну ногу, приподнять и переместить чуть вперёд другую ногу, после чего повторить движение на другую сторону. При этом отталкиваться от пола нужно седалищными костями, а прямая нога должна быть на весу.
Эксперт рекомендует выполнять это упражнение каждый день, постепенно увеличивая длительность тренировки — от 5 до 20 минут. Она отмечает, что такая ходьба помогает укрепить и придать форму ягодичным мышцам, а также улучшить осанку за счёт включения в работу мышц живота и спины. Кроме того, упражнение способствует улучшению равновесия благодаря активации мышц-стабилизаторов.
Автор: Денис Суслов
