В организме при стрессе вырабатывается гормон кортизол. Хронически повышенный уровень кортизола может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и психические расстройства. Согласно научным данным, опубликованным изданием Everyday Health, существует ряд эффективных способов борьбы со стрессом и снижения уровня этого гормона.
Во-первых, специалисты рекомендуют сосредоточиться на более здоровом питании. Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки и отдавать предпочтение цельным продуктам. Исследования показали связь между диетой с высоким гликемическим индексом (сладкие напитки, рафинированные углеводы, фастфуд) и повышенным уровнем кортизола. Также было обнаружено, что потребление высококалорийной пищи быстро увеличивает уровень этого гормона, в то время как ограничение калорий, наоборот, повышает его.
Во-вторых, важно регулярно заниматься физической активностью — будь то ходьба, йога, интервальные тренировки или кроссфит. Любая двигательная нагрузка благотворно сказывается на здоровье.
Кроме того, исследования показывают, что письменное самовыражение, например, описание прошлых неудач, может снижать уровень кортизола. Медитация, особенно практика осознанности, также доказала свою эффективность в долгосрочной перспективе, повышая стрессоустойчивость.
Немаловажную роль играет и общение с близкими людьми. Социальные связи могут улучшать самочувствие и здоровье, в том числе снижать уровень кортизола.
Не менее важно обеспечивать себе достаточный сон. Недостаток сна напрямую связан с повышенным содержанием кортизола в организме.
Наконец, занятия творчеством, будь то слушание расслабляющей музыки или создание собственных произведений искусства, также помогают снизить уровень гормона стресса.
