Новые исследования показывают, что осознанность своих телесных ощущений (интероцепция) может быть ключом к борьбе с депрессией и другими расстройствами настроения. Эмоции состоят не только из когнитивных оценок, но и из внутренних телесных ощущений, поэтому умение правильно интерпретировать эти ощущения играет важную роль в поддержании психического здоровья.
Исследование, опубликованное в научном журнале NeuroImage Clinical, выявило, что люди, которые подавляли сенсорную и моторную обработку, были более склонны к рецидивам депрессии. Напротив, те, кто поддерживал эту обработку, реже страдали от депрессии, даже если у них была история этого расстройства. Это подчеркивает важность контроля своих ощущений во время стресса как признака психической устойчивости.
Другие исследования показали, что фокусировка на дыхании во время медитации может помочь деактивировать области мозга, отвечающие за оценку и когнитивный контроль, тем самым уменьшая склонность к чрезмерному обдумыванию. Кроме того, практика осознанности в течение шести недель привела к улучшению устойчивого внимания и рабочей памяти, что было связано с положительными изменениями в нейронных характеристиках контроля внимания.
Эти открытия подчеркивают важность практики осознанности и интероцепции в поддержании психического здоровья и профилактике расстройств настроения, таких как депрессия. Обращая внимание на свои телесные ощущения и дыхание, люди могут развить большую устойчивость к стрессу и улучшить свое общее благополучие.
