В жаркую погоду важно следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания, поскольку это может привести к тепловому удару. Кардиолог, терапевт клиники DocMed Ярослав Ашихмин рассказал «Газете.Ru», как проверить, не страдает ли организм от обезвоживания.
Для этого можно провести простой тест: слегка ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони и отпустить её. Если складка кожи расправляется дольше трёх секунд, это может указывать на обезвоживание. В таком случае нужно пересмотреть свой водно-солевой баланс и продумать индивидуальную стратегию восполнения потерянной жидкости.
Также стоит обратить внимание на цвет мочи. Если она потемнела, это может свидетельствовать о том, что организм перешёл в режим экономии воды. Некоторые люди избегают пить воду в жару, чтобы не обливаться потом, но это может привести к тепловому удару.
Врач рекомендует всегда иметь под рукой воду и пить её по желанию, не дожидаясь чувства жажды. Большинству людей необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день (включая супы и чай). Тем, кто активно работает на улице в жаркую погоду, следует выпивать 400-500 мл жидкости каждые 30-40 минут.
Лучше всего пить столовую минеральную воду, но без избытка минералов. Также могут быть полезны изотонические напитки, которые часто используют спортсмены. Однако стоит избегать напитков, содержащих сахар и алкоголь, а также воды, прошедшей через фильтры обратного осмоса, поскольку она может привести к водной интоксикации.
Автор: Александр Шепелев
