Ирина Аксенова, диетолог в сети клиник «Гармония», в своем интервью для сетевого издания Народная дипломатия поделилась ценными рекомендациями по эффективному снижению веса и избавлению от жировых отложений в области живота — проблемы, актуальной для многих людей, стремящихся улучшить свою фигуру и состояние здоровья.
Прежде всего, Ирина Аксенова подчеркнула важность понимания роли инсулина в процессах накопления и расходования жировых запасов в организме. Как отметила диетолог, в теле худого человека в среднем содержится около 100 000 ккал в виде жира и лишь 1700 ккал в форме запасенного сахара, что свидетельствует о значительном преобладании жировых депо над углеводными резервами. Именно поэтому, по словам Ирины Аксеновой, ключом к эффективному снижению веса и избавлению от жировых отложений является переключение метаболизма с преимущественного использования сахара на расходование жировых запасов.
Для достижения этой цели, как подчеркнула диетолог, необходимо снизить уровень инсулина в крови — гормона, способствующего накоплению жира в организме. Все рекомендации, приведенные Ириной Аксеновой в интервью, направлены именно на снижение инсулина и переход от сжигания сахара к расходованию жировых запасов.
Одним из наиболее эффективных способов снижения инсулина, по словам диетолога, является регулярное употребление напитка на основе яблочного уксуса. Как отметила Аксенова, яблочный уксус обладает способностью снижать уровень сахара и инсулина в крови, что делает его ценным инструментом в борьбе с лишним весом. При этом диетолог рекомендует употреблять 2-3 стакана напитка, приготовленного из 2 столовых ложек яблочного уксуса на стакан воды, в течение дня, используя для питья трубочку во избежание повреждения зубной эмали.
Еще одним важным подходом к снижению веса, по мнению Ирины Аксеновой, является сочетание кетогенной диеты с интервальным голоданием. Как подчеркнула диетолог, интервальное голодание способствует снижению уровня инсулина, а ограничение потребления углеводов в рамках кетогенной диеты усиливает этот эффект, что в совокупности приводит к значительному успеху в борьбе с лишним весом.
При этом Ирина Аксенова отметила, что на начальном этапе кетогенной диеты рекомендуется придерживаться высокожирового рациона, что способствует адаптации организма к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Однако, как подчеркнула диетолог, по мере снижения аппетита и перестройки метаболизма на жировое «топливо» количество потребляемых жиров следует постепенно снижать, что позволит задействовать в энергетическом обмене больше кетоновых тел, образующихся из собственных жировых запасов организма.
Помимо диетических рекомендаций, Ирина Аксенова уделила внимание и другим факторам, способствующим эффективному снижению веса. Так, по словам диетолога, важную роль в борьбе с лишним весом играет качество сна, которое во многом зависит от уровня стресса. Для улучшения сна и снижения стресса Ирина Аксенова рекомендует заниматься физическим трудом по дому или во дворе, что не только способствует расходованию калорий, но и помогает снять эмоциональное напряжение.
Кроме того, диетолог подчеркнула важность правильного выбора времени для физических нагрузок. По словам Ирины Аксеновой, наибольший эффект в плане снижения веса дают тренировки, проводимые во время голодания, а не после приема пищи. При этом диетолог рекомендует сочетать высокоинтенсивные тренировки, выполняемые 2 раза в неделю, с длительными прогулками в остальные дни, что позволяет эффективно расходовать жировые запасы и поддерживать хорошую физическую форму.
Еще одним важным фактором, способствующим эффективному снижению веса, по мнению Ирины Аксеновой, является достаточное потребление морской соли. Как отметила диетолог, дефицит соли в организме может приводить к снижению работоспособности и нарушениям сна, особенно в условиях голодания. Поэтому регулярное употребление морской соли является важным условием успешной борьбы с лишним весом.
Наконец, Ирина Аксенова подчеркнула важность индивидуального подхода к выбору схемы интервального голодания. По словам диетолога, оптимальный режим голодания должен определяться самим организмом на основе чувства голода. Как отметила Ирина Аксенова, главное правило здесь — не есть, если нет чувства голода, что позволяет телу перестроиться на расходование жировых запасов с оптимальной скоростью.
Автор: Александр Шепелев
