Авторитетный кардиолог Людмила Фролова из «Лахта Клиники» обозначила восемь ключевых привычек, эффективно способствующих снижению уровня кортизола в организме. Данный гормон начинает стремительно повышаться на фоне стрессовых нагрузок, что впоследствии негативным образом сказывается на функционировании гиппокампа — отдела головного мозга, отвечающего за консолидацию информации и эмоциональный компонент памяти. В результате этого запускается процесс гибели нервных клеток, пишет Чемпионат.
Уменьшение количества нейронов приводит к подавлению мощности передачи сигналов в головном мозге, что, в свою очередь, способствует развитию депрессивных состояний. Помимо этого, на фоне стресса отмечается снижение выработки дофамина — нейромедиатора, отвечающего за регуляцию эмоционального фона, что негативно сказывается на психологическом состоянии человека. Следует отметить, что кортизол оказывает влияние практически на все физиологические системы организма.
По мнению Людмилы Фроловой, систематические физические упражнения способствуют снижению уровня агрессии и стресса, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на нормализации показателей кортизола. При этом данная практика приводит к усилению синтеза эндорфинов — «гормонов счастья». Вместе с тем, эксперт подчеркивает важность умеренной физической нагрузки, поскольку чрезмерные тренировки могут запустить обратный процесс.
Действенным средством в борьбе с избыточной выработкой кортизола может стать смех, который, по сути, является естественным и безопасным «лекарством». Для нормализации уровня данного гормона также рекомендуется практиковать медитацию, на которую достаточно выделять всего 10 минут в день. Кроме того, важную роль играют позитивный настрой и социальная поддержка, позволяющие человеку ощущать свою значимость.
Не менее важным фактором является полноценный отдых и здоровый сон, поскольку недостаток сна закономерно ведет к повышению стрессовой нагрузки. Кроме того, правильное питание, включающее продукты, богатые магнием, витаминами группы B и Омега-3 жирными кислотами, также способствует нормализации уровня кортизола. Завершают список рекомендаций травяные чаи и прослушивание музыки, оказывающие релаксирующее воздействие.
