Здоровье сосудов является ключевым фактором профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рассказали, какие продукты оказывают благоприятное влияние на состояние сосудов, пишет Вечерняя Москва.
По словам врача-диетолога Михаила Гинзбурга, одними из самых полезных для сосудов являются жирная рыба и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития атеросклероза.
Также диетолог отметил пользу продуктов, содержащих пищевые волокна — круп, грубого хлеба, овощей и фруктов. Эти продукты нормализуют баланс холестерина в крови, уменьшая количество «плохого» и увеличивая «хороший» холестерин.
Кандидат медицинских наук Дарья Русакова подчеркнула, что для защиты сосудов важны продукты, богатые витаминами и антиоксидантами — овощи, зелень, фрукты и ягоды. Поэтому средиземноморская диета, включающая в себя много рыбы, морепродуктов, овощей и ягод, снижает риски развития сосудистых заболеваний.
Диетолог также упомянула, что благоприятное воздействие на сосуды оказывают напитки из шиповника и зеленый чай.
Ключевыми продуктами для поддержания здоровья сосудов являются жирная рыба, омега-3 жирные кислоты, пищевые волокна, овощи, фрукты, ягоды и некоторые напитки.
Омега-3 жирные кислоты — это группа полиненасыщенных жиров, которые играют жизненно важную роль в организме человека. Их называют «незаменимыми», поскольку наш организм не может самостоятельно их вырабатывать, и они должны поступать с пищей.
Основными источниками омега-3 являются жирная рыба, морепродукты, льняное и ореховое масло. Эти кислоты обладают множеством доказанных полезных свойств:
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Омега-3 снижают риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта.
2. Поддержание нормального уровня триглицеридов и холестерина в крови.
3. Положительное влияние на функции мозга и психическое здоровье. Омега-3 улучшают когнитивные способности и помогают при депрессии.
4. Снижение воспалительных процессов в организме. Это полезно при артритах, астме и других воспалительных заболеваниях.
5. Благотворное влияние на зрение, особенно при возрастных изменениях.
6. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Врачи рекомендуют регулярно потреблять продукты, богатые омега-3, или принимать соответствующие пищевые добавки. Это поможет поддерживать здоровье во многих аспектах.
