16 мая 2024 , 11:33

Врач Мелия дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

Заведующий отделением гериатрической реабилитации РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-физиотерапевт и врач ЛФК Александр Мелия поделился советами по езде на велосипеде для пожилых людей. Он рассказал о пользе этого вида спорта для людей старше 60 лет.

Езда на велосипеде — это отличный вариант физической активности, при которой работают мышцы практически всего тела, особенно нижних конечностей. Однако, в отличие от бега, при езде на велосипеде отсутствует осевая нагрузка на суставы.

Врач Мелия дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

По словам Александра Мелии, велосипед помогает укрепить мышцы нижних конечностей, улучшает координацию движений и реакцию, что положительно сказывается на умении удерживать равновесие. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как помогает предотвратить падения и переломы.

Велосипед также незаменим в период восстановления после травм, а также при наличии проблем с суставами (бедренными, коленными и голеностопными), но не в острый период заболевания. Езда на велосипеде позволяет разрабатывать суставы и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как является кардионагрузкой.

Перед тем как начать заниматься ездой на велосипеде, необходимо проверить зрение и слух. Если есть проблемы, то нужно обратиться к окулисту, сурдологу или гериатру. Сенсорный дефицит при езде на велосипеде может быть опасен для жизни, поэтому важно убедиться, что со зрением и слухом всё в порядке.

Также важно учитывать физическую подготовку. Если человек не умеет кататься на двухколесном велосипеде, то можно попробовать специальные трехколесные (грузовые) велосипеды для взрослых. В идеале лучше обратиться к инструктору, имеющему опыт работы с людьми такого возраста.

Для безопасности необходимо использовать специальную защитную экипировку: шлем, налокотники, наколенники, перчатки. Если есть высокий риск падений и переломов или остеопороз, то лучше выбрать менее травматичный вид спорта.

Одежда для езды на велосипеде должна быть ярких цветов со светоотражающими элементами. Это поможет быть более заметным для других участников дорожного движения.

Велосипед должен подходить человеку по размеру рамы и высоте седла. Во время езды ноги должны разгибаться до слегка согнутого, близкого к прямому, состояния. Также очень важно, чтобы у велосипеда была надежная тормозная система.

Нагрузку нужно рассчитывать исходя из своей физической формы и навыков. Не стоит отправляться в многокилометровый веломарафон, если нет уверенности в своих силах и разгоняться слишком сильно. Начинать можно с небольших заездов вокруг дома или парка.

Людям старше 60 лет Александр Мелия порекомендовал выбирать классические городские велосипеды, на которых можно кататься с прямой спиной. От горных и гоночных моделей следует отказаться, если человек не занимался такой ездой всю жизнь.

Катайтесь на ровных асфальтированных велосипедных дорожках. Не стоит отправляться по пересеченной местности, так как это может быть травмоопасно. Для велопрогулок выбирайте теплую, сухую погоду в светлое время суток. Поездки в дождь, снег и гололед чреваты падением.

Наконец, отправляясь на велопрогулку, не забудьте взять с собой бутылку с водой, мобильный телефон и хорошую компанию. Так поездка будет не только безопасной, но и веселой.

Автор: Денис Суслов

Народная дипломатия: политика и общество