Для поддержания нормального функционирования организма необходимо обеспечивать регулярное потребление определенного количества жидкости в течение суток. В чем заключается данная норма и какие альтернативные источники жидкости могут быть использованы, подробно объясняет диетолог и эндокринолог Анастасия Тараско, пишет ФедералПресс.
По словам эксперта, «наше внутреннее чувство жажды является наиболее достоверным индикатором того, что мы потребляем необходимый объем воды». В этой связи специалист рекомендует пить воду в любое время суток, когда возникает ощущение жажды.
Вместе с тем, Анастасия Тараско отмечает, что общепринятая норма потребления воды, составляющая 20-30 миллилитров на килограмм массы тела, является весьма условной. Она может существенно варьироваться в зависимости от таких факторов, как, например, сезонность — зимой данная потребность будет ниже, а летом — выше.
Врач советует всегда иметь доступ к питьевой воде, в частности, перевозя с собой в автомобиле бутылку с жидкостью. Это позволит незамедлительно утолять возникающую жажду и, соответственно, обеспечивать достаточный суточный объем потребления воды.
При этом, как подчеркивает специалист, воду нельзя полностью заменить другими напитками. Однако в качестве дополнения к ней можно употреблять морсы, компоты, травяные и зеленые чаи, при условии отсутствия в их составе подсластителей. Также хорошей альтернативой воде являются овощные супы, легко усваиваемые организмом и содержащие витамины, микроэлементы, но не калории, а также легкие бульоны из курицы, рыбы или мяса, способствующие восполнению запасов жидкости.
Автор: Елена Маслова
