Отжимания по праву считаются одним из ключевых упражнений, направленных на укрепление и тонизирование мышц верхней части тела, включая грудь, плечи и трицепсы. Однако результативность данного упражнения во многом зависит от индивидуальных факторов, таких как режим тренировок, целевые установки и общий уровень физической подготовки.
Майк Маси, авторитетный эксперт в области фитнеса, отметил, что помимо наращивания мышечной силы и выносливости, отжимания также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Так, исследование 2019 года продемонстрировало, что лица, способные выполнить более 40 отжиманий за один подход, имеют существенно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ограничивается менее чем 10 повторениями.
При этом оптимальное количество отжиманий зависит от конкретных целей занимающегося. В качестве отправной точки рекомендуется начинать с отжиманий от опоры, расположенной выше уровня пола. По мере роста физических возможностей следует постепенно снижать высоту этой опоры, стремясь в итоге выполнять максимально возможное число отжиманий за подход. Эксперт советует чередовать такие подходы с короткими паузами для отдыха, повторяя весь цикл три-пять раз за тренировку.
Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют включать упражнения с отжиманиями в общую программу тренировок не реже трех раз в неделю. Данный подход позволит комплексно развить силу, выносливость и кардиоваскулярные показатели, обеспечивая тем самым всестороннее укрепление здоровья.
